Исследование, проведенное группой ученых из Университета Монаша в Австралии, обнаружило, что употребление хотя бы двух горстей орехов в день может улучшить качество спермы и, следовательно, фертильность у молодых, здоровых мужчин. Эта простая мера оказала положительное влияние без необходимости внесения других изменений в рацион питания.
Исследователи включили в свой обзор четыре исследования, в которых приняли участие 875 человек (646 мужчин и 229 женщин). Два исследования были наблюдательными, а два других — рандомизированными контролируемыми испытаниями (РКИ).
В одном РКИ исследовании участники съедали 75 г цельных очищенных английских грецких орехов в день в течение 12 недель; в другом экспериментальная группа получала 60 г (две горсти) смеси из 30 г грецких орехов, 15 г миндаля и 15 г фундука в течение 14 недель.
По результатам исследований были сделаны выводы, что ежедневное употребление не менее двух горстей орехов в рамках западной диеты улучшает такие показатели качества спермы, как жизнеспособность, подвижность и морфология, но не улучшает концентрацию сперматозоидов.
По словам исследователей, кроме добавления орехов, никаких других изменений в рацион участников не вносилось. Это означает, что добавление орехов в их обычный рацион дало положительный эффект, не требуя дальнейших изменений в питании.
Исследователи предполагают, что высокая концентрация полиненасыщенных жиров омега-3, пищевых волокон, витаминов, минералов и полифенолов, содержащихся в орехах, может способствовать улучшению репродуктивного здоровья. Хотя в исследованиях, проведенных исследователями, употреблялись конкретные орехи, они утверждают, что и другие виды орехов, скорее всего, также принесут пользу.
Подготовила: Ольга Репина
