Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из основных причин смерти во всем мире. Однако многие из этих заболеваний можно предотвратить или снизить риск их развития, придерживаясь здорового образа жизни и правильного питания. Выбор правильных продуктов является ключевым фактором в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний. Рассмотрим некоторые из лучших продуктов, которые вы можете включить в свой рацион для поддержания здоровья сердца.
Рыба:
Жирные виды морской рыбы, такие как как лосось, тунец, треска, сардины и макрель, являются отличным источником омега-3 жирных кислот. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты способствуют снижению уровня холестерина в крови, уменьшают воспаление, предотвращают тромбообразование и поддерживают нормальную работу сердечной мышцы. Рыбу рекомендуется употреблять, по крайней мере, два раза в неделю.
Орехи:
Орехи являются отличным источником растительных белков, незаменимых жирных кислот, витаминов и минералов. Исследования показывают, что употребление орехов также связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Миндаль, грецкие орехи, фундук и кедровые орехи являются особенно полезными для сердца. Однако орехи богаты калориями, поэтому употреблять их рекомендуется в небольших количествах в качестве закуски или добавки к салатам.
Фрукты и овощи:
Фрукты и овощи являются незаменимыми источниками питательных веществ, включая антиоксиданты, витамины, минералы и растворимые волокна. Они помогают снижать артериальное давление, укреплять стенки сосудов и регулировать уровень холестерина, уменьшая тем самым риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно полезными для сердца являются ягоды, цитрусовые, яблоки, грейпфруты, красное виноградное вино, томаты, шпинат и брокколи. Рекомендуется употреблять разнообразные фрукты и овощи каждый день.
Злаки:
Цельнозерновые продукты, такие как овсянка, ячмень, киноа и коричневый рис, богаты растворимыми волокнами (клетчаткой) и также способны помочь в снижении уровня вредного холестерина в крови. К тому же они содержат множество других питательных веществ, включая магний и фитохимикаты, оказывающие благотворное влияние на здоровье сердечной мышцы. Замените обычную белую муку и продукты из нее на цельнозерновые аналоги, чтобы получить максимум пользы для вашего сердца.
Оливковое масло:
Оливковое масло является одним из наиболее здоровых растительных масел. Оно содержит мононенасыщенные жиры, помогающие в регулировании уровня «плохого» холестерина в организме. Также оливковое масло является богатым источником антиоксидантов, которые благотворно влияют на сердце. Постарайтесь использовать оливковое масло вместо других масел при готовке и заправке салатов.
Здоровье вашего сердца зависит от многих факторов, включая здоровый образ жизни и правильное питание. Увеличение потребления продуктов, благотворно влияющих на сердце, может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить ваше общее самочувствие. Включите рыбу, орехи, фрукты и овощи, злаки и оливковое масло в свой рацион и делайте шаги к здоровому сердцу. Однако следует помнить, что для достижения оптимального состояния здоровья сердца немаловажными являются и другие аспекты здорового образа жизни, включая физическую активность и отказ от вредных привычек.
Источник: heart.org
